6 Recetas desayuno sano y muy Simple al poder el día de tu hijo

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por Maressa Brown en Comida & partido hace 4 horas

Con los niños hacia el regreso a la escuela y el sentimiento general de get-espalda-a-biz caída en el horizonte, nuestras mañanas están a punto de conseguir mucho más ocupado. Pero eso no significa sanos, nutritivos y fáciles desayunos tienen que caer en la cuneta.

Aquí, seis llenado súper rápido, rico y la mayoría importante tensionar-libre recetas de desayuno que podrá encender el comienzo del día de toda tu familia...

Parfait de yogurt griego - yogur griego capa ½ taza, 1/2 taza de arándanos, 1 cucharada semillas de chia, ½ taza de yogur griego, 1 taza de fresas y cubra con las nueces.Plátano bañado con mantequilla de nuez - gran mezcla de carbohidratos y proteínas para ponerte en marcha! Dividir el plátano por la mitad y untar mantequilla de maní o almendra en una mitad, poner juntos y comer como un sándwich de plátano o absolutamente justo tú quieras.Desayuno quesadilla - de forma revista: mezclar en un bol 2 huevos blancos y 1 huevo. Cacerola antiadherente de abrigo con aerosol de cocina antiadherente y coloque a fuego medio. Después se calienta pan, agregue la mezcla de huevo y scramble hasta que los huevos estén cocidos a través. A continuación, la mezcla de cilantro 1 cucharada picada y ½ taza de salsa. Retire la mezcla de huevo de pan y colóquelos en un tazón. Queso rallado Coloque 1 tortilla de harina baja en carbohidratos en sartén antiadherente y espolvoree 1/2 taza baja en grasa en una mitad. Coloque la mitad de la mezcla de huevo/salsa en la misma mitad de la tortilla. Doblar la tortilla sobre sí misma formando una quesadilla. Deje que se caliente durante 1-2 minutos. Con una espátula, voltee la quesadilla y el calor del otro lado. Quite quesadilla de la sartén y quesadilla repita el proceso con la otra tortilla y los restantes mezcla de huevo.Fruta & queso - bocadillo en esta mezcla para seguir toda la mañana: una manzana, 1 a 2 onzas de queso (cheddar funciona bien con una tarta manzana!) y ¼ de taza de nueces ricas en fibra y proteína.Waffles congelados con mantequilla de nuez - Similar al #2 pero utilizando un waffle congelado rápidamente tostado, preferiblemente alto contenido de fibra. Untar con 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendra (o anacardo!). Espolvorear con una cucharada de pasas de uva, semillas de sésamo, semillas de chía o lino para aún más fibra, que ayudará a lenta y constante de la absorción de los nutrientes de la comida.Huevos Rancheros ir - cortar un huevo duro y luego rodar en una tortilla integral de 8 pulgadas con un trozo de tocino canadiense, jamón sin grasa, o pavo o pechuga de pollo, o si quieres ir a vegetariana, una cucharada pequeña de materia orgánica re fritos frijoles propagación. Agregue ½ onzas loncha de queso y una cucharada de salsa. Pop en el microondas durante 30 segundos a un minuto ' n ' comer!

¿Cuál es tu acudir rápido & desayuno saludable?

Imagen vía Katherine Lim/Flickr

Sobre el autorMaressa Brown

ha disfrutado de informes y la escritura para una variedad de entretenimiento y revistas y sitios web de las mujeres. Más a menudo que no, usted encontrará sus blogs, ir al gimnasio, leer, investigar algo en su iPhone, riendo, charlando en un volumen arriba "normal" o conseguir su dosis de cafeína.

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